po treningu regeneracja

Był taki mistrz japoński karate, który dodawał godzinę dziennie do swojego treningu po każdym wygranym turnieju. Gdy doszedł do 12 godz dziennie, po kilku miesiącach trafił do szpitala;) Kimura od judo w szczytowym okresie ćwiczył po 9 godz dziennie. 2 pytania: jaka była pozostała aktywność fizyczna tych ludzi i co oni robili poza treningami, że [...]

1. Tutaj wszystko zależy od tego jak wykonać w ferie robocze i ile energii w takie serię włożysz tak naprawdę nie liczy się ilość ćwiczeń tylko w sumie jakość tego treningu i jak mocno zaangażuje się w to aby przeorać daną grupę mięśniową. Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na [...]

Podsumowanie 6-tygodniowego treningu mającego na celu rzęźbę nóg i klatki: DIETA I TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - [...]

[...] lub basen + siłownia lub crossfit + siłownia lub futsal + siłownia * porcja 55g WPB zawsze przed pierwszym treningiem Po wypiciu nie ma mega bum i przypływu energii ale na treningu nabieram mega tempa i: - mega skupienie - zwiększona potliwość - wytrzymałość na duży plus (robię ciężkie treningi siłowe po mma czy crossfitach) - brak znużenia [...]

[...] 250g serka wiejskiego. 4. 300g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 50g Whey Mass Gaina. 5. 4 kanapki z serem, pomidor, jabłko. Podsumowanie: Dzień udany, lecz coś mi w łokciu przeskakuje po wczorajszym treningu tricepsa. Ale powoli mi to przechodzi. Czuję, że mam już sporo siły więc jutro postaram się robić maxy na bicka i klatę na skosie. Pozdrawiam.

[...] tak mam we wszystkim że muszę mieć wszystko idealnie i precyzyjnie i jak coś mi nie wychodzi od razu się denerwuje. Począwszy od szkoły czy jak pracowałem kończąc na treningu, diecie i nawet przygotowaniu jedzenia. IF był dla mnie świetnym rozwiązaniem no ale zrezygnowałem z niego bo rodzina uważała to za nieodpowiednie i że wszsytkie [...]

[...] (+2kg) - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 42kg/52/52/57 (+2kg) Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie 20 powt. - unoszenie nóg w podporze 3 serie 10 powt. Czas treningu: 1h15minut (około) Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe 11:00 120g makaronu, 100g sera białego, ketchup. 13:00 [...]

[...] by z trening kulturystyczny na czas realizacji 5x5. ok - w takim razie wywalam to z programu i czekam aż ciężary poszybują;-) większa regeneracja = sukces. po samym treningu 5x5 nie ma poczucia obolałości ani zmęczenia dlatego mam taką wewnętrzna rozterkę bo nie czuję efektów dobrze przepracowanego treningu pomimo iż wiem że był [...]

[...] ja to juz raczej będę trenował bardziej statycznie ;-). Ale fajnie się czyta jak trenujesz :-). Nie jest to dla każdego, przyznaje uczciwie że regeneracja po każdym treningu jest ciężka. bolą mnie te łokcie i ciało jest na okrągło napięte. odczucia podobne do bardzo intensywnego FBW. Po poniedziałkowych Wall-Ballach wszyscy łącznie z [...]

[...] to najgorsze co mialem w zyciu w ustach. Bralem tez Tauryne:efektow zadnych niezauwazylem Jablczan cytruliny kupuje juz od roku : bardzo dobze mi wchodzi,lepsza pompka na treningu i wieksza chec do treningu -dobry smak(duzo kwasniejszy od cytryny) Teraz biore Beta alanine z FAST ,dziala jak powino dzialac(pobudzenie ,lekkie mrowienie skory). [...]

[...] 2) Regeneracja układu nerwowego - 0 (ciężko powiedzieć) 3) Regeneracja mięśniowa +1 (nic mnie nie boli) 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +2 (chce mi sie chcieć) 7) Pobudzenie +3 Wrażenia dodatkowe: - nie wiem, czy mi sie złożyło kilka czynników, a HKP tylko je uwydatnił, ale miałam wczoraj takiego [...]

[...] 1) Jakość snu +2 ( po ostatnim razie ) 2) Regeneracja układu nerwowego +1 3) Regeneracja mięśniowa +2 4) Wzrost siły +0 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +2 6) Jakość treningu + 2 7) Pobudzenie +3 ( towar w tym aspekcie OK ) jednak nie takiego pobudzenia szukam w swoich treningach stary HIGH - KICK w tym był lepszy - pobudzenie było [...]

[...] 2.5kg do przodu, na skosie ujemnym mogłem 5kg więcej orać, potem klatka już na odcince Swoją droga ostatnie 3tyg dosyć ostro trenuję, tzn prawie na 100% możliwości bo z treningu na trening dokładałem ciężar i mam taki okres, że jakby spada mi chęć pod koniec treningu więc nie wiem, mam tak od 3 tygodni po cięższych treningach jak nogi, plecy [...]

[...] które mocniej mogą obciążyć kręgosłup -co do zmęczenia to myślę że nie ma po co inwestować w droga przedtreningówke, a należy przede wszystkim zmniejszyć sobie obciążenie na treningu i wykonywać mniej serii(po miesiącu wrócisz do teraźniejszych obciążeń),owe zmęczenie może być objawą przetrenowania. polecam arginine olimpu 4 kaps przed treningiem [...]

[...] 6-9 bo 12 serii to jest niczym Ścieszka ku zagładzie siebie samego 12 seri można by zastosować jako terapie szokową dla mięcha raz na jakiś czas … dla urozmaicenia treningu . Trening najlepiej gdy się składa z ćwiczeń podstawowych i wykonywanych za pomocą sztangielek hantelek bądź sztangi ... w przypadku domatora jeśli tego niema to za [...]

Nawiązując do działania białek podczas treningu raczej na to chyba nie ma szans skoro w trakcie treningu dochodzi do przemian metabolicznych wyzwalających energie to odbudowa/regeneracja/nadbudowa zachodzi dopiero po zakończeniu treningu Rion10, skąd taka pewność ?? Masz jakieś uzasadnienia merytoryczne lub logiczne ?? Jeśli procesy katabolizmu [...]

[...] ruchów 4. przenoszenie hantli za głowę + pompki na poręczach - 15 ruchów 24kg + 8 pompek - 15 ruchów 24kg + 8 pompek - 15 ruchów 24kg + 4 pompki Na zakończenie i uwieńczenie treningu jeszcze ściąganie linek na bramie z góry, mały ciężar i 35 ruchów. Klata spompowana na maxa, miałem wejść na krótkie interwały, ale już nie dałem rady. Dziś przerwa [...]

[...] Odpowiednia liczba i sprawność mitochondriów są kluczowe dla wydolności i efektywności fizycznej sportowców w różnych dyscyplinach. Podczas wysiłku fizycznego,treningu siłowego i innych rodzajów wysiłku tworzą się wolne rodniki tlenowe O2 minus i nadtlenek wodoru H2O2 (czyli woda utleniona). Oba te rodniki działają destrukcyjnie [...]

[...] Tzn kazdą partię cwiczyc w wytarczającą intensywnością, jednak dobierając cwiczenia tak, aby uderzały w moje słabe punkty Czy jesli postawie moje cwicznia do treningu :Bombaya to bedzie to lepsze od mojej rozpiski? :) Jesli chodzi o ostatnio stosowane odzywki to brałem NO Shock Energizer firmy BlasteX(powiem szczerze, ze [...]

[...] 3 . Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: . ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Matrix [...]